Peraturan Jalan Cepat
Dilansir dari buku "Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari" karya Dr. Suratmin, S.Pd., M.Or. berikut beberapa peraturan dalam perlombaan jalan cepat:
Jalan cepat merupakan gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa hingga hubungan dengan tanah (oleh kaki) tetap dijaga dan terpelihara.
Mereka harus selalu mengawasi kaki depan yang berhubungan dengan tanah sebelum kaki yang lainnya meninggalkan tana. Perlu diperhatikan juga, bahwa kaki perlu diluruskan minimal sesaat.
Seorang atlet jalan cepat akan didiskualifikasi apabila ada dua orang wasit sependapat dengan wasit lainnya bahwa cara jalan atlet tersebut tidak sempurna dilakukan.
Seorang atlet yang melakukan jalan cepat akan diberi peringatan ketika jalannya tidak menaati peraturan yang sudah ditetapkan sebelumnya. Atlet akan diberi peringatan sebanyak satu kali, apabila melanggar peraturan yang ditetapkan maka langsung didiskualifikasi.
Penyegaran dilakukan pada perlombaan 20 km atau lebih dengan periode setelah 1 km dan kemudian setiap 5 km. Penyegaran dilakukan dengan berjalan di atas garis lurus, gerakan mendorong menarik, gerak drive, dan perubahan irama/ ritme langkah. Tujuannya, untuk mempersatukan kembali gerakan yang sebelumnya tidak seirama.
MOMSMONEY.ID - Punya banyak manfaat baik, simak cara melakukan sumo squat dengan benar dan juga manfaat latihan ini di sini.
Bagi yang sudah aktif berolah raga di gym, tentu sudah tidak asing dengan gerakan sumo squat.
Gerakan sumo squat adalah modifikasi gerakan squat yang menargetkan beberapa otot bagian bawah tubuh.
Baca Juga: Kenali Tanda Skinny Fat dan Cara Menghilangkannya di Sini
Seperti otot adduktor atau bagian otot paha dalam yang berbeda dengan gerakan squat pada umumnya.
Laman Health Line menjelaskan, tak hanya otot paha dalam saja yang dilatih dari gerakan sumo squat.
Otot bokong, paha depan, hamstring, panggul, hingga otot perut pun juga ikut dilatih jika melakukan gerakan sumo squat dengan benar.
Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan sumo squat dengan benar? Berikut ada cara mudah melakukannya, mengutip laman Bustle:
Baca Juga: 4 Olahraga Ini Efektif Bakar Kalori Tubuh Jika Dilakukan Rutin
1. Buka kaki selebar punggung atau bisa lebih lebar
2. Posisikan jari kaki 45 derajat dengan tumit menonjol ke arah tubuh
3. Jadikan bagian tumit sebagai tumpuan saat menekuk lutut dan mengarahkan pantat ke belakang.
4. Lakukan gerakan squat dengan posisi tersebut
5. Pastikan posisi lutut tetap terbuka lebar saat melakukan gerakan ini
6. Saat posisi naik, berikan tekanan dan jepit pantat untuk mengaktifkan otot pantat
7. Lakukan selama 10-20 kali dengan 2-3 set
Jika sudah dilakukan dengan benar, maka ada beberapa keuntungan dan manfaat dari gerakan sumo squat, melansir laman Byrdie, berikut:
1. Melatih otot paha dalam, gerakan naik turun dengan kaki terbuka lebar akan membantu menguatkan bagian otot paha dalam yang jarang diperhatikan saat melakukan gerakan squat biasa.
2. Menargetkan otot lain, tak hanya otot paha dalam, bagian otot pantat, paha depan hingga otot perut pun juga ikut dilatih dengan gerakan ini.
3. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan tubuh, posisi kaki yang terbuka lebar saat melakukan sumo squat tentu juga akan melatih keseimbangan dan kestabilan tubuh. Apalagi jika ditambahkan beban saat melakukan gerakan ini.
4. Membantu mobilitas panggul, bagian panggul adalah bagian tubuh yang jarang untuk digerakkan saat melakukan olahraga. Posisi kaki yang terbuka lebar dalam gerakan sumo squat bisa membantu meningkatkan mobilitas panggul tersebut.
Nah, itulah tadi beberapa manfaat dan juga cara melakukan gerakan sumo squat yang benar. Tertarik mencoba?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Menjual desain adalah cara mendapat uang dengan cepat dan halal. Bagi Anda yang mempunyai keahlian desain bisa manfaatkan kemampuan itu sebagai cara mendapat uang dengan cepat dan halal. Anda dapat menawarkan jasa atau hasil karya di situs jual beli desain semacam Freepic dan Shutterstock.
Jika Anda ahli di bidang ini, ada baiknya agar cara mendapat uang dengan cepat dan halal lebih lancar, mulailah bergabung ke grup-grup desain yang ada di Facebook, Channel Telegram atau di platform lain supaya sasaran pasar Anda makin luas dan jenis usaha yang menjanjikan lebih maksimal.
12. Menulis Artikel SEO
Menulis artikel SEO adalah cara mendapat uang dengan cepat dan halal. Buat Anda yang menyukai menulis dan memiliki kekuatan menulis yang bagus, ini wajib dicoba. Biaya layanan penulisan artikel bervariasi, tergantung beberapa faktor, seperti jumlah kata dan tingkat kesusahan topik.
Tingkatan biaya layanan penulisan sebuah artikel SEO dimulai dari Rp20 ribu per kata sampai Rp150 ribu per artikel untuk penulis pemula. Pengalaman dan portofolio yang Anda miliki dapat menaikkan harga jual jasa cara mendapat uang dengan cepat dan halal ini.
Cara mendapat uang dengan cepat dan halal adalah trading saham. Cara ini mungkin adalah cara mendapat uang dengan cepat dan halal yang paling wajar dilakukan sebagai dan mudah.
Untuk melakukan trading saham ini, Anda wajib belajar dan memiliki pengetahuan yang mendalam dulu agar tidak merugi nantinya. Bila Anda tidak mengerti, trading saham tidak akan bisa menghasilkan pundi-pundi uang yang selama ini Anda impikan.
14. Investasi Reksadana
Cara mendapat uang dengan cepat dan halal adalah dengan investasi reksadana. Bila Anda masih agak ragu dan masih belum percaya diri dengan pengetahuanmu tentang saham atau forex, Anda juga bisa berinvestasi di reksadana.
Reksadana merupakan investasi online yang paling cepat memunculkan returns bagimu. Anda bisa balik modal dengan cepat, tetapi cara mendapat uang dengan cepat dan halal ini bila ada kerugian pada perusahaan, maka uangmu pun juga bisa berkurang.
15. Melakukan Afiliasi
Jika ada yang belum tahu, afiliasi merupakan program penawaran produk atau jasa orang lain namun jika konsumen membeli barang melalui link Anda, maka Anda juga akan mendapatkan uang. Ini merupakan cara mendapat uang dengan cepat dan halal yang mudah sejak tahun 2018.
Lantas bagaimana cara kerjanya?
Anda hanya tinggal membuat situs wen atau blog, bahkan bisa juga media sosial atau buletin email atau apa pun. Pada dasarnya, Anda dapat menggunakan salah satu dari media tersebut atau mengombinasikannya untuk mendapatkan pemasaran.
Anda dapat memilih ceruk pasar afiliasi yang besar, dan punya banyak calon pelanggan. Perhatikan pula tren yang sedang ramai di sebuah situs, misalnya Amazon.
Diperbarui: 23 Februari 2024, 14:29 WIB Diterbitkan: 23 Februari 2024, 14:27 WIB
%PDF-1.7
%µµµµ
1 0 obj
<>/Metadata 1924 0 R/ViewerPreferences 1925 0 R>>
endobj
2 0 obj
<>
endobj
3 0 obj
<>/ExtGState<>/XObject<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/Annots[ 18 0 R 23 0 R] /MediaBox[ 0 0 595.4 842] /Contents 4 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 0>>
endobj
4 0 obj
<>
stream
xœÅ][sÜ6²~w•ÿ_NÕLÊC7’H¶¶Žl9‰�ø²–sR©xFY’%�Y²×ûë7‚$0Äà8U‘9¼~h4ú†Fcoÿöîüýòø®øÇ?ööïî–Çg'«âϽÇ×ww×WÿÞ{ûåædïõòô|½¼;¿^ïÞÝÁ©¯¯ïNnÿùÏâñÁ“⯇ª²‚ÿÚ¶ÁEU0ÎJZ´·'üþ]±~øàñÛ‡ö~DBÅÛ÷ q[U ‚‘ªäM�ë²Â¬x{%núé°)N?Šw§òW«ýôðÁŸ3<_´3
ÐœÏØüßÅÛçH/ž
á&eñ+q iƒg•,¨UzÃQŽ
1R�¼™·³âÉ«—³4RÞÈ‘Rˆ¿ÍìÜþâY„BIeDh‚X‰B�ˆ!*ÍGJD?œw³9‚²¨š=ùzÿÝ
Teknik Dasar Jalan Cepat
Meskipun olahraga jalan cepat tampak mudah karena seperti aktivitas yang dilakukan dalam keseharian, tetapi jalan cepat memiliki teknik khusus agar tidak cedera dalam melakukannya. Menurut buku "Dasar-Dasar Atletik" karya Yahya Eko Nopiyanto dan Septian Raibowo berikut teknik dasar melakukan jalan cepat:
Kompetisi jalan cepat menggunakan start berdiri. Tahap awal dimulai dengan sikap bersedia atlet yaitu berdiri di belakang garis start. Kaki diletakkan lurus ke belakang sedangkan kaki satunya berada di depan dan lutut ditekuk. Adapun posisi badan lurus maju ke depan dengan posisi tangan rileks berada di samping badang.
Ketika terdengar aba-aba mulai atau "ya" atau bunyi pistol tanda perlombaan dimulai, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang dan ke depan secara bergantian.
Sikap dan posisi badan ketika melakukan jalan cepat yang benar adalah lurus ke depan, siku membentuk sudut 90 derajat, dan tangan bergerak mengayun bergantian secara harmonis dengan langkah kaki.
Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah agar badan tetap seimbang saat melangkahkan kaki. Selain itu, momentum ke arah depan badan tetap terjaga dengan adanya gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat.
Adapun arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah naik dan turun. Jangan gerakkan pinggul ke arah samping agar terhindar dari cedera. Selain itu arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat harus berlawanan dengan gerak ayunan lengan.
Kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki dan ketika kaki bersentuhan dengan tanah yang mendarat terlebih dahulu adalah tumit. Pada gerak jalan cepat posisi kaki belakang tidak boleh diangkat atau harus tetap berada di tanah sebelum kaki depan menyentuh tanah, karena jika tidak maka atlet bisa didiskualifikasi.
Teknik ini digunakan saat memasuki garis finish. Teknik akhiran pada jalan cepat adalah dengan menambah kecepatan ketika memasuki garis finish dan tidak langsung berhenti di garis. Setidaknya jalan cepat masih tetap dilakukan 5 meter setelah garis finish dan ketika menyentuh garis akhir baru turunkan kecepatan secara bertahap hingga akhirnya benar-benar berhenti.
Berjalan adalah gerak melangkah terus-menerus dan kaki selalu kontak dengan tanah tanpa terputus. Tapi, tahukah detikers kalau berjalan bisa menjadi salah satu cabang olahraga dalam perlombaan?
Jalan cepat atau biasa juga disebut dengan race walking adalah aktivitas yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya yang mahal. Aktivitas ini merupakan salah satu nomor olahraga dari cabang atletik.
Olahraga ini mengandalkan kelenturan tubuh pemainnya, lho. Gerakan jalan cepat berbeda dengan berlari. Jalan cepat mengharuskan kaki untuk selalu kontak dengan tanah atau kedua kaki tidak pernah melayang di udara.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, jalan cepat merupakan bagian atau nomor (dalam cabang olahraga atletik). Perlombaan jalan cepat terdiri dari 5 km, 10 km, 20 km, hingga 50 km dan sebagian telapak kakinya harus menyentuh tanah.
Dilansir dari laman Usatf.org jalan cepat adalah suatu perlombaan yang dipertandingkan di semua tingkatan cabang olahraga atletik, mulai dari atletik remaja hingga dan termasuk Olimpiade.
Jalan cepat memadukan daya tahan pelari jarak jauh dengan perhatian terhadap teknik pelari gawang atau tolak peluru. perpaduan dari gerakan-gerakan atletik membuat olahraga ini masuk dalam tanggung jawab organisasi atletik di level dunia yaitu International Amateur Athletic Federation (IAAF).
Dalam Pekan Olahraga Pelajar Seluruh Indonesia (POPSI), jalan cepat masuk dalam perlombaan atletik dengan kategori putri sepanjang 5 km dan 10 km untuk kategori putra.
Dikutip dari buku "Dasar-Dasar Atletik" karya Yahya Eko Nopiyanto dan Septian Raibowo, olahraga ini muncul dari kebudayaan Inggris yaitu berjalan kaki dalam jarak jauh yang dikenal dengan pedestrianism. Pada mulanya, aktivitas ini digunakan sebagai media taruhan uang tunai yang dilakukan oleh masyarakat Inggris.
Namun, seiring berjalannya waktu aktivitas ini populer menjadi suatu olahraga di Inggris abad ke-18. Pada abad ke-19 karena kepopulerannya, olahraga ini mulai diperkenalkan di Olimpiade London, tepatnya di tahun 1908.
Lomba jalan cepat menjadi pertandingan olahraga yang harus dilakukan oleh laki-laki, dan baru 84 tahun kemudian, perlombaan ini masuk dalam kategori perempuan untuk ikut serta berpartisipasi dalam olimpiade.
